Sağlık istikrarını korumak ve vücudu toksinlerden arındırmak için mevsimine göre gerçek besinlerle detoks yapmak çok değerli.
Özellikle kışın soğuğunda mevsime göre yanlış ilaçla, canlandırıcı ve tüketen bir detoksla detoks yapmak yaygın bir yanılgıdır.
Ayurveda tıbbı gibi klasik tıp sistemlerinde, “gıda enerjisine” dikkat etmek, sağlığı iyileştirmenin değerli bir parçasıdır. Çeşitli gıdaların soğutma veya ısıtma özelliklerine sahip olduğu kabul edilir. Soğuk havalarda vücudun optimal metabolik durumunu korumak için daha sıcak mizaçlı yiyecekler tüketmek değerli kabul edilir.
Aç kalmadan sağlıklı, saf, besleyici yiyecekler yemenizi sağlayan, aynı anda sindiriminizi yeniden başlatan ve vücudunuzun doğal detoksifikasyon süreçlerini destekleyen 3 günlük Kış Detoksu aşağıdadır.
Bu detoks, diyetinizi düzene sokmanın ve çevresel kimyasalların, şekerin ve standart diyetlerin diğer yüklerinin toksik yükünü hafifletmenin ve diyetiniz avantajlarla doluysa yılın bu zamanında sağlıklı beslenmeye geri dönmenin güzel bir yoludur.
Detoks tamamen glütensiz ve süt ürünü içermez, düşük alerjenik, antiinflamatuar profile sahiptir. Yanınıza almak için atıştırmalıklar ve öğle yemekleri hazırladığınız sürece, çalışmasını sağlayabildiğiniz kadar tok tutar.
Bu, depolanan toksinleri agresif bir şekilde harekete geçirmeyen veya besinlerinizi tüketmeyen hafif bir detokstur, bu nedenle muhtemelen baş ağrısı, mide bulantısı, açlık veya yorgunluk gibi daha fazla arınmaya eşlik eden bazı yan etkileri yaşamazsınız.
Detoksa hazırlanmak için market alışverişiniz dahil tüm malzemelerinizi toplayın. Detoks sırasında alışverişe çıkmak istemezsiniz çünkü aklınızı kaçırıp planın dışına çıkmak isteyebilirsiniz! Evde ihtiyacınız olan her şeye sahip olmak, beslenmenize ve esenliğinize odaklanmanızı sağlar.
Fazla mesai yapıyorsanız, ideal olarak bu detoksu cuma günü, işe gitmek zorunda olmadığınız bir hafta sonu yapın.
İşte detoks sistemlerinizdeki yükü harekete geçirmenize ve hafifletmenize yardımcı olacak üç değerli ilke:
1. Günde 8 ila 10 büyük bardak su (veya limonlu su) içerek vücudu iyice nemlendirmek.
2. Bağırsaklarınızı hareket ettirmek için.
3. Ter ile toksinlerden kurtulmak.
Optimal olarak günde limonlu su veya 1 bardak kadar (şekersiz) limonlu yeşil çay içebilirsiniz.
Detoks sırasında en az bir kez masaj yaptırmak ve en az iki kez saunaya girmek en uygunudur. Bu mümkün değilse, günde en az 45 dakika yoga veya hafif egzersiz yapmayı ve 2 bardak Epsom tuzu ve 7 damla lavanta yağı ile günlük sıcak bir banyo yapmayı planlayın.
3 gün boyunca tüm şekerleri (doğal ve rafine), alkolü, kahveyi ve buğday içeren yapay ürünleri ortadan kaldırmanız gerekecek. Her gün kahve içiyorsanız, limonlu yeşil çay ile değiştirin. Limonlu yeşil çay, detoksu destekleyen doğal bir antioksidandır, kafein yoksunluğu ve baş ağrısı yaşamanızı engeller.
3 günlük kış detoksu
3 gün boyunca her gün;
– Kahvaltı –
Vegan smoothie: 1 muz ve 1 yemek kaşığı karıştırın. organik çiğ veya kavrulmuş badem ezmesi, 2 çay kaşığı öğütülmüş keten veya chia tohumu, ½ su bardağı donmuş yaban mersini, 1 yemek kaşığı. Smoothie’ye bezelye veya pirinç protein tozu, ½ bardak hindistan cevizi suyu veya badem sütü ve isteğe bağlı olarak günlük probiyotiğinizi ekleyin.
sabah atıştırmalığı
Kışlık sebze suyu: 3 büyük organik havuç, 2 sap organik kereviz, 1 su bardağı taze ıspanak veya lahana, 1 organik elma (en sevdiğiniz türü seçin!), ½ organik limonun kabuğunu sıkın. Bütün taze zencefil kökünü bir karıştırıcıda ezin.
– Öğle yemeği –
-½ su bardağı pişmiş kahverengi pirinç, darı veya kinoa, seçim sizin
– Haşlanmış veya ızgara tavuk, balık veya tofu veya ¼ fincan kızarmış ayçekirdeği, ceviz veya 2 yemek kaşığı. tahin
– Lahana, brokoli, havuç, soğan dahil 1-2 su bardağı buharda pişirilmiş sebze.
Yemeklerinizi tatlandırmak için zeytinyağı, limon suyu, taze rendelenmiş zencefil, 1 diş taze sıkılmış sarımsak, kıyılmış taze fesleğen veya kişniş kullanabilirsiniz.
Öğleden Sonra Atıştırmalığı
Potasyum Suyu (aşağıdaki tarife bakın)
Antioksidan-Potasyum Suyu Tarifi
Potasyum suyu, sisteminizi alkalileştirmeye yardımcı olur ve detoks sırasında hücrelerinizi memnun ve enerji dolu tutmak için gerekli elektrolitleri sağlar. Yapması kolay ve ucuzdur. Zerdeçal ve biberiye baharatı, karaciğerinize biraz destek veren bir antioksidan destek sağlar.
Bu tanım 6-8 bardak verir. Detoksa başlamadan bir gün önce hazırlayın. Buzdolabında 5 güne kadar saklanır ve hatta gelecekte kullanılmak üzere dondurulabilir! Aç hissediyorsanız, fazladan bir bardak için!
içindekiler:
4 orta boy organik beyaz patates, temizlenmiş ancak soyulmamış 6 büyük organik havuç, temizlenmiş ancak soyulmamış 2 büyük organik sarı soğan 6 sap organik kereviz 1 su bardağı kıyılmış taze organik maydanoz 1 yemek kaşığı toz zerdeçal 1 çay kaşığı. kurutulmuş biberiye 12 su bardağı filtrelenmiş (veya saf) su
Hazırlanması:
Tüm sebzeleri doğrayın ve büyük bir paslanmaz çelik tencereye koyun.
2 çay kaşığı kaliteli tuz ekleyin.
Su ile örtün.
Kaynatın ve ardından 1 saat pişirin.
Sebzeleri süzün ve atın, suyu saklayın.
Hala açsanız 1 küçük avuç veya fındık, tercihen çiğ badem veya ceviz yiyin.
– Akşam yemeği –
Akşam yemeğinizi saat 19:00’a kadar yiyin ve bu saatten sonra hiçbir şey yemeyin.
-½ fincan pişmiş kahverengi pirinç, darı seçimi veya kinoa
artı
– Haşlanmış veya ızgara tavuk, balık veya tofu veya ¼ fincan kavrulmuş ayçekirdeği veya ceviz veya 2 yemek kaşığı. tahin
artı
– Lahana, brokoli, Çin lahanası veya Nappa lahana gibi buharda pişirilmiş veya hafif sotelenmiş sebzeler, havuç, soğan ve istenirse ½ fincan buharda pişirilmiş kış kabağı veya ½ tatlı patates ekleyin.
İsteğe bağlı tatlı veya atıştırmalık;
1/2 su bardağı taze veya dondurulmuş organik yaban mersini yemeden önce oda sıcaklığına getirilir.
Günlük Takviyeler
Günde en az bir kez bağırsak hareketiniz yoksa sabah 400 mg magnezyum sitrat ve 500-1000 C vitamini ekleyin ve gerekirse öğleden sonra tekrar ekleyin. Her sabah bir probiyotik alın. B Kompleksi: B vitaminleri sınır sisteminizi sakinleştirmeye ve onarmaya yardımcı olur. Rainbow Lite, bağırsak dokusunu yumuşatmaya yardımcı olan L-glutamin ve amino asitler içeren Eksiksiz B-Kompleksi ile mükemmel bir tamamlayıcıdır.
3 Günlük Detokstan sonra kendinizi o kadar sıra dışı hissedebilirsiniz ki, bu diyetin daha uzun bir versiyonunu daha uzun süre devam ettirmek isteyebilirsiniz. Bu programa 1 haftaya kadar devam etmekten çekinmeyin.
