Uyku uzmanlarına göre gecenin ortasında kendinizi uyanık buluyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı kriterler var. Bütün gece uykuya dalmaya çalışmak oldukça sinir bozucu olabilir. Ertesi günkü işinizi ve sorumluluklarınızı doğrudan etkileyen uyku sorunları her üç yetişkinden birinde görülüyor.
GECE UYUMAMANIN BELİRTİSİ NEDİR? UYUMAYAN İNSANLAR NE YAPMALI?
Uykusuzluk belirtileri herkeste farklılık gösterebilir. Bazı kişilerde bu durum geçici olabilirken bazılarında ise uzun vadeli bir sorun yaşanabilir. Uykusuzlukla başa çıkmak için birçok sistem var ama herkesin deneyimleri farklı.
Sürekli uykusuzlukla mücadele ediyorsanız uyku düzeninizi gözden geçirip bazı değişiklikler yapmanız faydalı olabilir. Örneğin yeme içme konusunda dikkatli olmak, yatmadan önce ılık bir banyo yapmak gibi önlemler alabilirsiniz. Ancak bu önlemlere rağmen hala uykusuzluk yaşıyorsanız altta yatan nedenleri belirlemek önemlidir.
Gece uyananlar için tekrar uykuya dalmak amacıyla çeşitli sistemlerden yararlanabilirsiniz. Ancak telefon kullanımından kaçınmanın önemli olduğunu unutmamak gerekiyor. Dr. Biquan Luo’nun belirttiği gibi, telefon ekranından gelen mavi ışık uyku düzeninizi bozabilir ve gerginliği artırabilir. Bu nedenle yatakta telefona bakmaktan kaçınmak ve bu tür uyarılardan uzak durmak önemlidir.
Uyku uzmanları, geceleri uykusuzluk yaşayanların öncelikle yatakta kalıp dinlenmelerini öneriyor. Ancak 10-15 dakika içinde uykuya dalamıyorsanız yataktan kalkıp sakinleştirici bir aktivite yapmanın faydalı olabileceğini belirtiyor. Kitap okumak veya sessiz bir aktiviteye katılmak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Uyku sorunları devam ediyorsa ve alışkanlıklarınızı değiştirmenize rağmen düzelme olmuyorsa bir sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir. Uykusuzluk sıklıkla altta yatan diğer sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir, bu nedenle uzman tavsiyesi önemlidir.
